Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas.
• Levantas las nalgas de la colchoneta, contrayéndolas y manteniendo una contracción isométrica en los músculos glúteos.
• Extiendes una pierna al frente.
• Llevas dicha pierna hacia arriba hasta llegar a la vertical mientras realizas la inspiración.
• Emprendes el retorno suavemente, controlando el descenso a la vez que espiras.
• Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces con cada pierna.

Sugerencias:

• Las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la fase del ejercicio.
• Los brazos se mantendrán apoyados en el suelo equilibrando el suelo.