Existen muchos métodos de entrenamiento de la fuerza: trabajo con poleas, con máquinas, peso libre, ejercicios con ejes, ejercicios con la suspensión del cuerpo, maquinas vibratorias, plataformas inestables. ¿Qué método escoger? Ante todo debemos tener en cuenta los objetivos que queremos alcanzar.
Si quisiéramos ganar perímetro muscular, el entrenamiento con cargas, el típico entrenamiento 10 por 10 es recomendable. Si buscamos llevar el músculo al límite, es decir, las veces que puedo levantar peso en un momento determinado, hay que buscar otros métodos. Si quiero estar fuerte pero a la vez tener un equilibrio entre la masa muscular y el peso que yo desee para practicar un deporte, la fuerza relativa. Un ciclista o un escalador no tienen grandes masas musculares.
En el alto rendimiento se puede jugar con la inestabilidad con plataformas inestables y las plataformas vibratorias son usadas para mejorar la fuerza. Escoger el método para un objetivo o especialidad es uno de los puntos más importantes a tener en cuenta, buscando transferencias al deporte que se practicará. El tema de la fuerza es muy importante y no debemos asustarnos, el músculo no molesta, lo que molesta es la masa grasa. El trabajo de la fuerza es importante siempre que se siga un método adecuado.
Al mejorar la fuerza, el metabolismo de reposo se acelera, haciendo que gastemos mas calorías en reposo, por eso el trabajo de la fuerza es clave a la hora de intentar disminuir la masa grasa.
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