Tomando sol en forma moderada obtendremos las dosis diarias recomendadas
Esta vitamina es muy importante en lo que concierne a la absorción del Fósforo y del Calcio, se producen en la piel gracias a la exposición del sol.
Su carencia puede producir osteroporosis, caries dentales, desnutrición, etc.
Aquellos países en los que no hay posiblidad de tomar sol o aquellas personas impedidas de ello deberían ingerirla a través de la dietas.
Su carencia puede producir osteroporosis, caries dentales, desnutrición, etc.
Aquellos países en los que no hay posiblidad de tomar sol o aquellas personas impedidas de ello deberían ingerirla a través de la dietas.
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Alimentos ricos en vitamina D |
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Cantidad recomendada por día: 5-10 µg |
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| Sardinas y boquerones | 7,5 |
| Atún y bonito frescos o congelados | 5,4 |
| Quesos grasos | 3,1 |
| Margarina | 2,5 |
| Champiñones | 1,9 |
| Huevos | 1,7 |
| Otros pescados frescos o congelados | 1,1 |
| Quesos curados y semicurados | 0,3 |
| Quesos frescos | 0,8 |
| Leche y yogur | 0,6 |
| Cantidades expresadas en µg/100 gr. | |
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