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Pautas saludables para practicar deporte Con la llegada del buen tiempo cada vez somos más los que salimos a la calle para practicar todo tipo de deportes y disfrutar de la actividad física al aire libre. Para que el disfrute bajo el sol sea pleno y el rendimiento deportivo no se vea afectado por la falta de energía, es recomendable seguir una serie de sencillas pautas antes, durante y después de la actividad. El ejercicio físico protege mejor al cerebro que actividades sociales e intelectuales Fue publicado en la Revista Neurology, una investigación a cargo del Doctor Alan Gow de la Universidad de Edimburgo en la que encontraron que las personas físicamente activas tenían menos señales de deterioro cerebral (mejor salud cerebral) que aquellas que hicieron menos ejercicio físico. Como incorporar protocolos en el gimnasio. El uso de los protocolos en el gimnasio ha comenzado antes de lo que algunos piensan, aunque no estaban reflejados en un papel (o medio informático) sino que existían verbalmente. Por ejemplo un instructor al comenzar su jornada en la instalación tenía que revisar la sala, poner la música, encender las máquinas... Todos esos pasos, y muchos más, los podemos tener en nuestro protocolo. Al fin y al cabo se trata que los empleados tengan una forma de proceder en su trabajo. Guía de ejercicios de musculación Este trabajo está diseñado como guía para auto-confeccionar una tabla de ejercicios de musculación a ejecutar en un gimnasio o instalación provista de los medios materiales adecuados, y aplicarla a cualquier rutina. Yoga: un antídoto contra la ansiedad y la depresión Es conveniente comenzar paso a paso, para así evitar la frustración. Comenzar con ejercicios de respiración pausados es muy recomendable, para abrir el pecho y oxigenar el cuerpo. Inmediatamente, podrán sentir una sensación de placer y armonía aunque sea fugaz. ¿Por qué abandonamos fácilmente la actividad física? Si bien las razones de por que abandonamos la actividad fisica son múltiples y altamente estudiadas por psicólogos deportivos y especialistas en recursos humanos de clubes y gimnasios, podemos concluir  actualmente que, a no ser que el practicante sea un auto motivador innato excepcional, todas necesitamos de un alto grado de motivación para hacer actividad física en forma regular. Motivados y enganchados no es lo mismo. ¿Qué tienen de bueno los espejos, en las salas de fitness? Articulo publicado en el jornal American Psychological Association revela que las mujeres se sienten desconformes al observarse en los espejos durante la actividad física. WASHINGTON (AP) - Los espejos son más frecuentes que la propia pintura en las paredes de los clubes y gimnasios. ¿Qué puede haber de inspirador cuando te miras al espejo agitado y con tu ropa llena de sudor? Las Clases de Baile Hoy día, se entiende “bailar” no solo como un comportamiento ligado a técnicas especificas que forma bailarines expertos y producen espectáculos, sino como una expresión natural del ser humano, mas allá de su condición física y motricidad, que busca divertirse, desinhibirse y pasarla bien en grupo: tal es la concepción de las clases de ritmos en los gimnasios de hoy. Las clases de baile en los gimnasios Una clase de baile es sin dudas, una alternativa para nada despreciable de entrenamiento aeróbico. De acuerdo al Fitness Movement Report del 2011, las participaciones en clases grupales en general y en las de baile en particular, aumentaron un 20% en los últimos 3 años, en parte porque proporcionan una oportunidad concreta para la sociabilización. El ejercicio físico extremo causa más daño que beneficio El ejercicio físico es bueno, imprescindible para practicar un estilo saludable de vida. Pero no se trata de que cuanto más ejercicio sea mejor. Hay límites. De nuevo se impone la moderación y el equilibrio. Un estudio norteamericano acaba de observar que el ejercicio extremo causa más daño que beneficio. Según el Dr. Bosco, el Pilates que se practica en los gimnasios tiene un "impacto escaso" en la salud El doctor Juan Bosco, ha advertido este martes de que las personas que practican esta disciplina en un gimnasio obtendrían un impacto escaso en la salud, debido a que las clases están masificadas y los monitores no pueden proporcionar una atención personalizada. ¿Cómo elegir un buen Gimnasio? Muchas son las razones por las cuales elegimos un Gimnasio determinado: La cercanía geográfica a nuestro trabajo o domicilio, la cuota mensual asociada al bolsillo y los servicios que ofrecen, también aquel Gimnasio al cual concurren amigos que lo recomiendan, quienes además pueden acompañarnos en la actividad física. El deportista dominguero Es muy frecuente en la consulta médica, que al interrogar al paciente respecto de su actividad física, la persona nos relate desde su perspectiva que entrena “X” veces por semana, en un gimnasio por X hs. Acto seguido pregunto cuántas veces pudo concurrir al gimnasio la semana que pasó, y la respuesta es “ninguna”, porque hace semanas o meses que no va por algún motivo ( porque me mudé, porque cambié de trabajo y estoy viendo la posibilidad de cambiar horarios de entrenamiento, porque en vacaciones no voy, etc.). ¿Qué entreno primero Cardio o Musculación? Una de las preguntas más frecuentes en el gimnasio y en el ambiente deportivo es ¿Qué debo entrenar primero cardio o musculación? La respuesta depende del objetivo del entrenamiento que tengamos, en algunos casos lo más indicado será realizar cardio primero y en otros casos la musculación. Crossfit, el deporte del Fitness ha llegado Algo destacable del CrossFit es que utiliza ejercicios que se vienen realizando en el mundo del deporte desde hace décadas y eso es un gran acierto, ya que éstos ejercicios han demostrado que son eficientes para lograr una buena condición física. Sin embargo el CrossFit supo enlazar este tipo de ejercicios de forma tal que la clase sea sumamente variada y divertida. Qué es un entrenamiento CrossFit CrossFit es un programa de acondicionamiento y fuerza diseñado para ayudar a las personas a conseguir una buena forma física. Con la intención de  preparar a las personas a un reto físico, la programación de CrossFit se concentra en movimientos funcionales variados y realizados a intensidades elevadas para lograr un buen estado físico. Reebok Crossfit: el acondicionamiento físico más completo Reebok Crossfit ha organizado hoy un Workout of the Day (WOD) en las instalaciones de Mundo Crossfit, el box de Crossfit en San Sebastián de los Reyes (Madrid).  Para la ocasión, Carlos Pastrana, Fitness & Training Manager de Reebok en España, ha realizado una explicación pormenorizada de los ejercicios y movimientos básicos en esta modalidad de entrenamiento que tiene su origen en EE.UU. Regalo de Navidad para todos los usuarios de Portalfitness.com PortalFitness.com te regala para estas fiestas 2 E-books gratuitos: Los puedes descargar sin contraseñas, sin registro...  Los temas de los libros son los siguientes: Ebook 1: "Recomendaciones para perder peso realizando Ebook 2: "16 artículos de marketing para centros Fitness y Cómo realizar Press Banca con mancuernas correctamente Tumbado en el banco apoyamos las piernas en el suelo para lograr una buena estabilidad, ya que al realizar el ejercicio con mancuernas el cuerpo puede desequilibrarse con mayor facilidad sin embargo, aquellas personas muy experimentadas en el entrenamiento muscular... La elongación: al final sirve o no Desde que apareció un artículo en un diario sembrando dudas sobre la utilidad de la Elongación, muchas fueron las consultas de los alumnos sobre éste tema. Algunos solo leyeron el Título del artículo y quedaron muy choqueados. Preguntándose: “Cómo es eso que no sirve?”. Cómo realizar Press Banca correctamente Tumbado en el banco, elevamos las piernas o las apoyamos en el banco a fin de evitar el arqueo de la cintura a nivel lumbar, de esta forma tendremos la columna recta y apoyada completamente en el banco. Cinco Claves para mejorar tu cuerpo Es imperativo saber hacia que somatotipo tenemos tendencia; ya que todos somos distintos y este punto puede marcar la diferencia entre lograr o no nuestros objetivos. Por ejemplo un atleta con tendencia a ser ectomorfo debería entrenar tan solo tres o cuatro veces por semana, utilizando el máximo peso posible (según su capacidad) con series que oscilen entre 8 a 10 para grupos musculares grandes y entre 5 o 6 para grupos pequeños. Tips de ejercicio físico de primavera y pre verano Ha llegado la primavera en el hemisferio sur y las personas de todas las edades tratan de comenzar una activa vida al aire libre, otros necesitan tener un cuerpo ideal y poder lucirlo en la playa, en la piscina, etc. La manera de comenzar es entrenando por cuenta propia, como puede ser caminar, correr, andar en bicicleta, etc. otros van al gimnasio tratando de bajar de peso, fortificar la masa muscular, en una palabra tratar de hacer todo lo que debieron hacer durante el año y pretenden en forma rápida, en un trimestre, ponerse al día, de ahí los peligros para la salud que pueden surgir, si no se toman medidas de precaución. « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 »

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