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La idea que pretendo es inculcarle a la gente que no sólo se preocupe por estar en forma estupenda en los días previos y durante el verano, sino también que al regreso, continúen llevando a cabo una vida saludable y un entrenamiento planificado cotidianamente, en busca no sólo de la estética corporal que a todos nos interesa, sino de lo más importante, lograr una excelente “Calidad de Vida”. Ejercicios que producen lesiones cervicales En los últimos 20 años el mundo de la Gimnasia ha tenido un crecimiento incalculable e incontrolable. Desde el punto de vista de las nuevas tendencias hasta los avances de la medicina deportiva, casi todo mejoro. A pesar de eso, hay algunos ejercicios que, debido a un análisis superficial y/o descuidado, todavía no se modifican ni se corrigen en la clase de gimnasia o Fitness grupal. Fue tanto el crecimiento que nos desbordó. Ejercicio contraindicado de Press Banca y/ o Apertura con Mancuernas sobre la Fitball Navegando por youtube.com me he encontrado con este video, también lo he visto en una revista española de fitness y deportes hace unos meses. No puedo dejar de comentar sobre las posibles lesiones que puede llegar a producir este ejercicio. La práctica de aquaeróbic mejora la calidad de vida, según un estudio de las universidades de Extremadura y Barcelona La práctica del aquaeróbic mejora la calidad de vida, y es una actividad efectiva para controlar el peso, además de mejorar la potencia aeróbica, con lo que permite realizar actividades de la vida diaria sin la aparición de la fatiga. Así se pone de manifiesto en un reciente trabajo realizado por investigadores del Grupo Afides de la Universidad de Extremadura (UEx) y expertos de la Universidad de Barcelona, y que concluye que con la práctica de aquaeróbic aumenta la calidad de vida. Cómo elongar los músculos posteriores de la pierna El 75 % de los alumnos en la etapa escolar tienen problemas posturales de algún tipo. Lamentablemente la Educación Física escolar, en la gran mayoría de los colegios, no atiende ni resuelve este problema. Es más importante realizar ejercicio que dieta La práctica de actividad física moderada realizada en forma regular 4 ó 5 días por semana durante 1 hora combinada con una dieta sana, rica en frutas y verduras como puede ser la dieta mediterránea es la mejor forma de combatir la aparición de Plan de entrenamiento abdominal. Nivel Avanzado Te presentamos un plan de entrenamiento abdominal para individuos de niveles avanzados de fitness. Ten en cuenta que esta rutina no está diseñada para personas que recién se inician en la actividad física. Mitos de la Localizada Tienes dudas sobre mitos y realidades en el fitness? Aquí tienes 10 mitos de la actividad física explicados detenidamente por Jorge Brambati. Ciclismo Indoor Es evidente que para mejorar la salud a través del ejercicio físico, podemos encontrar un sinfín de actividades que te ayudarán a alcanzar los objetivos deseados, pero existe una actividad por excelencia que tiene mención honorífica, una de las actividades que crea más adicción, una actividad fácil de desarrollar y que puede ser el medio ideal para encontrar este equilibrio entre el cuerpo y la mente, nos referimos al Ciclismo Indoor y dentro de esta actividad nos encontramos con diferentes programas como Procycling (FTS), Lemond Rev Master, Schwinn Cycling o Spinning, entre los más conocidos. El entrenamiento en un gimnasio ¿Por dónde empiezo? Entrenar es realizar una o varias actividades físicas programadas para conseguir un fin. En un gimnasio podrás entrenar en la sala de musculación (sistemas de entrenamiento muscular: volumen o hipertrofia, resistencia muscular, fuerza, etc.), en la zona de cardio (resistencia cardiovascular, velocidad, quema de grasa unido a la resistencia cardiovascular, etc.) y en clases colectivas.  Ejercicios para el Fortalecimiento de los Hombros en Videos Para el desarrollo y fortalecimiento de los Hombros (Deltoides) te presentamos este artículo con dos videos explicados por el Lic. Alberto Duran. Ejercicios para el Fortalecimiento de los Tríceps en Videos En este artículo te presentamos dos ejercicios en videos para el desarrollo y fortalecimiento del Tríceps Braquial. Ejercicios para el Fortalecimiento de los Bíceps en Videos Accede al siguiente artículo en el cual te presentamos 3 videos de ejercicios para el fortalecimiento de los flexores del codo y una explicación detallada de las acciones e inserciones de los músculos Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo. La Diferencia de Entrenar Acompañado Los beneficios que uno puede lograr ejercitándose bajo la atenta mirada de un entrenador personal son claramente comprensibles. Por ejemplo se logra que el programa de entrenamiento se adecue a las expectativas personales, por lo que se consigue una mayor motivación para el cumplimiento del mismo: lo cual indudablemente acercará al individuo al logro de sus objetivos. Ejercicios para el Fortalecimiento de los Pectorales en Videos El Pectoral Mayor es un músculo superficial en forma de abanico, situado inmediatamente debajo de la piel en la parte anterior del torax. Este músculo se divide en dos prociones, la clavicular y la esternal, también llamada esternocostal. La primera está próxima al músculo Deltoides y se puede palpar por debajo de los dos tercios medios de la clavícula. Cómo se Incorpora al Adulto a un Programa de Actividad Física Muchas veces hablamos con amigos o parientes que no hacen ninguna actividad física para la salud. Que lo han intentado varias veces pero nunca se “engancharon” o los “engancharon” para tal fin. De hecho cuando lo han intentado sintieron la sensación de: “no puedo con esto…es difícil” o “es mucho para mí”, etc. Resumiendo, le resultara frustrante el intentar hacer gimnasia o deporte cuando nunca lo aprendió en el colegio ni en el club. Test de Brzycki Lógicamente, la forma más exacta es realizar el test de 1 RM, pero en muchos individuos, que no tienen una condición de alto rendimiento, realizar este test es peligroso por el alto grado de probabilidad de lesión. Por otro lado tampoco es simple realizar el test en todos los grupos musculares. Por ello Brzycki desarrolló el siguiente test. Acerca del Famosísimo Ácido Láctico Todos los que practicamos un deporte hemos oído del famosísimo ácido láctico, pero muy pocos saben realmente lo que es, cómo se produce y qué efectos tiene sobre nuestro organismo, especialmente sobre los músculos. El Calzado Deportivo El calzado juega un papel muy importante en el desempeño deportivo, ya que a la vez favorece el rendimiento y disminuye los factores de riesgo de lesiones secundarias en la ejecución de la carrera. El calzado deportivo adecuado debe reunir las siguientes características: ser ligero, resistente, cómodo, absorbente del impacto y podemos agregar económico. Tonifación Muscular con Bandas Elásticas El trabajo con bandas elásticas es una buena opción a la hora de emprender un plan de entrenamiento de tonificación muscular, lógicamente que yo te recomendaría un gimnasio con máquinas especializadas y un instructor que supervise la ejecución de los ejercicios de los deportistas. Pero es bien sabido que hay mucha gente que no tiene la posibilidad de asistir a complejos deportivos y las “Bandas Elásticas” son una alternativa positiva. Consejos para tu Primera Carrera Popular de 5 Km Aquí te dejo una pequeña lista de consejos para tener en cuenta a la hora de correr tu primera carrera de 5 km. Entrenar con Control de la Frecuencia Cardíaca A la hora de implementar un plan de entrenamiento deportivo, el control de la Frecuencia Cardíaca (FC) resulta una excelente técnica para realizar un entrenamiento serio, ya que podemos cuantificar el "Porcentaje de Esfuerzo" que estamos realizando durante toda la sesión de entrenamiento. Flexibilidad. Una cualidad física que no se entrena debidamente Realmente me asombra terrible la falta de flexibilidad que poseen la mayoría de los futbolistas (ejemplificando este deporte por ser el que más simpatizantes y seguidores posee), yo me pregunto, acaso los entrenadores y preparadores físicos de fútbol ¿no son conscientes de que, cuanto mayor nivel de flexibilidad posee un futbolista menor posibilidad de lesionarse tendrá? Cuáles son las consecuencias de NO hacer Gimnasia A medida que transcurren los años, el sistema muscular sufre un deterioro progresivo, en el que a parte de la involución, desempeña un cometido importante, el sedentarismo propio de las edades avanzadas. « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 »

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