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La técnica de ejecución es bastante simple, lo cual lo permite que cualquier persona, aunque no tenga experiencia en el trabajo con sobrecarga pueda realizarlo luego de aprender el movimiento. Bíceps con mancuernas Este es un ejercicio básico para el fortalecimiento de los Bíceps, es recomendado para incluir en cualquier tipo de rutina de entrenamiento muscular. Su simple ejecución permite que pueda ser realizado tanto por personas principiantes en el trabajo con sobrecarga como por atletas avanzados.    Bíceps alterno con mancuernas Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los Bíceps. El movimiento es fácil de aprender lo cual lo convierte en un ejercicio que se puede realizar en cualquier parte, ya que sólo se necesitan 2 mancuernas. Remo con mancuernas Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda. En este artículo os brindamos una serie de recomendaciones para realizar dicho ejercicio de una forma correcta y adecuada. Remo con barra Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda, sin embargo debemos prestar mucha atención a la técnica de ejecución del ejercicio para realizarla en forma correcta. Para las personas novatas es preferible realizar este ejercicio de remo en polea baja para no sobrecargar los músculos de la espalda durante su realización. Polea al Frente Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda. La técnica de ejecución es bastante simple lo que permite que cualquier persona pueda realizarlo, ya que es muy fácil de aprender, sin embargo debemos tener en cuenta una serie de factores para que la realización del ejercicio sea la adecuada y no nos produzca lesiones. Press Banca con mancuernas en banco declinado o invertido En este artículo veremos un ejercicio de musculación llamado "Press Banca Declinado o Invertido", como podemos apreciar el banco está inclinado hacia abajo lo que favorece el desarrollo de las fibras inferiores del Pectoral Mayor. Ejercicio de Press Banca con mancuernas En esta imagen observamos cómo se realiza la ejecución técnica de uno de los ejercicios principales para el desarrollo de los músculos pectorales. Es un ejercicio básico e imprescindible a la hora de emprender un plan de entrenamiento muscular en una sala de fitness. Ejercicio de Press Banca En esta imagen se aprecia cómo realizar correctamente el ejercicio de musculación denominado, Press Banca o Banco Plano, para el desarrollo de los músculos pectorales. Es un ejercicio muy completo e indispensable a la hora de emprender un plan de fortalecimiento muscular o tonificación tanto en varones como en mujeres. Pautas para profesores y dueños de gimnasios o clubes Tanto si eres profesor o dueño de un gimnasio, te recomendamos la lectura de este artículo que contiene pequeños tips para mejorar tu día a día laboral. Si eres profesor: escucha los gustos y preferencias de las personas que pretenden iniciar la actividad, para tenerlo en cuenta en la planificación del entrenamiento o rutina diaria. Cambiar la rutina cada 4 o 5 semanas ayuda a evitar el aburrimiento debido a la monotonía. Estar atento a los problemas físicos, coordinativos, o molestias que se le puedan presentar al alumno-cliente, puede que nos obligue a cambiar semanalmente alguno de los ejercicios o intensidades (kg. movilizados) de los mismos. Evolución del STEP Aunque la práctica de las sesiones de step ya no es la reina en las salas de actividades dirigidas (claramente superada por sesiones como las de ciclo indoor o las gimnasias wellness), sigue defendiéndose en los horarios de nuestros centros deportivos manteniéndose como actividad coreográfica y salvándose, al menos de momento, de la caída del aeróbic como tal. Además, es de gran utilidad en otro tipo de sesiones colectivas más enfocadas al acondicionamiento físico, por lo que se usa como ayuda en sesiones cardiovasculares de menor dificultad coreográfica o como elemento de apoyo para poder realizar ejercicios de resistencia muscular que sin él serían imposibles.  La salud, el ejercicio y el disfrute familiar, principales motivos para tener piscina Podría parecer que refrescarse sería el objetivo más importante para las personas que quieren tener una piscina. Sin embargo, la salud y el bienestar, realizar ejercicio y el disfrute familiar son los principales motivos, según se desprende de un estudio de mercado elaborado por Market AAD para el Salón Piscina BCN y la Federación de Asociaciones de Fabricantes de Equipos y Constructores de Piscinas, Saunas y Spas, FAPS (ASOFAP-ATEP). Entrenamientos cardiovasculares en la sala de fitness Vamos a repasar una serie de entrenamientos para realizar con la maquinaria cardiovascular de las salas de fitness. Esta vez tocaremos tres: Pérdida de peso, Entrenamiento de resistencia y entrenamiento para potencia. Para los mismos es obligatorio (vamos a dejarnos ya de recomendaciones) el uso de un pulsómetro. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA PÉRDIDA DE PESO: Dadas sus características de movimiento, control y bajo impacto, apostaremos por la elíptica para entrenar con población con sobrepeso, ya que pueden tener problemas cardiovasculares y en articulaciones. ¿Cómo comenzar un entrenamiento de musculación? Lo primero y más importante es preguntarle a la persona qué quiere para así después poder aconsejarla en base a sus ideas. En mi gimnasio, hacemos todos los ejercicios personalizados: nos fijamos en su estructura ósea, su metabolismo, si está más delgadito, gordito, si tiene un biotipo endomorfo, mesomorfo o ectomorfo, si es de carácter nervioso, tranquilo. Hacemos una programación de ejercicios. Normalmente el primer mes va a ejercicios enfocados a la tonificación: la preparación para un deporte y una musculación más fuerte. El segundo paso ya lo hacemos personalizado. La dieta es equiparada al entrenamiento o sea que si el entrenamiento es fuerte, la dieta será más alta en carbohidratos y proteínas. La importancia de la formación en el sector del fitness En el sector del fitness tenemos la tendencia a creer que la formación es genérica: con los mismos conocimientos podemos trabajar tanto en salas de fitness, como en salas colectivas, entrenamientos personales, etc. Hay que intentar diferenciar que la especialización es lo más importante en este sector, al igual que en otros sectores como la medicina, la abogacía, etc. Vemos médicos especialistas y consideramos importante su especialización pero no hacemos lo mismo al ver al instructor o monitor de fitness. Vídeo de Pilates: Teaser en Aldotone En este video, Paula Fourastie, instructora de Pilates, nos muestra detalladamente cómo realizar el ejercicio Teaser en aldotone. ¿Cómo comenzar a entrenar si no se tiene ningún conocimiento de la actividad física? Comúnmente las personas hacen footing, corren para hacer algo, algunos con más continuidad y otros con menos; algunos caminan, otros caminan y corren, y otros corren... Lo que les empieza a pasar una vez que ya realizaron la actividad durante un tiempo es: 1º No tienen marcado un objetivo a cumplir: correr una futura carrera, ponerse en órbita para mejorar su deporte amateur, bajar la barriga, mejorar su salud: obesidad, triglicéridos, otros. 2º No tienen un plan de acción para obtener más rápido ese objetivo buscado.  Circuito A.C.P. Cuando nosotros nos movemos para realizar cualquier tipo de actividad necesitamos obligatoriamente la participación de una serie de músculos para generar ese movimiento y, a su vez, esos músculos necesitan energía para contraerse. Esa energía puede ser obtenida de dos lugares: por un lado de una molécula de azúcar (denominada “glucosa”) y por otro lado a partir de las grasas, pero la utilización de uno u otro tienen algunas diferencias importantes. "El mercado del Fitness evoluciona hacia la salud" El mercado del fitness evoluciona considerablemente hacia el ámbito de la salud, especialmente en Alemania. Éste es también un hecho que hace que FIBO se separe aún más de la actual crisis económica y financiera. Por primera vez se encuentra en la feria la FIBOmed. Este stand conjunto se presentará como una interfaz entre el sector de fitness y los profesionales sanitarios. Actividades al aire libre Existen múltiples razones por las que gran cantidad de personas han optado por los barrios privados para vivir, pero la más importante y a su vez, en la que todos coinciden a la hora de responder es “por al aire puro, el verde, para estar más cerca de la naturaleza”. Sumado a los hermosos paisajes que caracterizan la zona, ¿por qué no utilizar esta razón para mejorar nuestra calidad de vida? Trabajando Tríceps. ¿Codos pegados al tronco o no? ¿Le suena la frase "para localizar el trabajo en los tríceps no se deben despegar los codos del tronco"?  Seguramente si el lector es un cliente asiduo de cualquier sala de musculación habrá oído dicha frase y, ciertamente, habrá hecho todo lo posible para cumplirla. El asunto se suscita exactamente en el hecho de saber si se “deben” mantener los codos pegados al tronco o, en su defecto, si realmente se “puede” mantenerlos. Vídeo de masterclass de Pilates con aro. Parte 6 Parte VI de la masterclass de Pilates con aro. Javier Cañas, reconocido instructor de Pilates del Gimnasio Megasport Centre, nos muestra los distintos ejercicios de Pilates con aro que realiza en sus clases. La intensidad: piedra angular del Fitness Durante años, en el ámbito del Fitness hemos mostrado una precaución extrema a la hora de prescribir ejercicio de alta intensidad, se ha llegado considerar peligroso entrenar en aquellas zonas cercanas o próximas al segundo umbral fisiológico e incluso algunos han llegado a desaconsejar este tipo de entrenamiento a todas aquellas personas que no tuvieran un objetivo competitivo o de rendimiento máximo. Síndrome de adaptación general Hoy día, los conocimientos científicos del Entrenamiento Deportivo y los del Fitness están cada vez más relacionados. Para ambas especialidades se puede usar una definición común: “el entrenamiento deportivo o la actividad física sistemática es, en términos generales, un proceso de cambio permanente de adaptación orgánica y/o anatómica del ser humano a la carga de trabajo específica que se le exija” (Síndrome de Adaptación a las Cargas – S.A.C.). « 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 »

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