Categoría: Fitness

Mantiene la posición de "bolita" lo mejor que puedas. Procura no variar dicha posición durante el balanceo. En el impulso está el secreto. Un impulso suave no te permitirá el retorno

La pierna que tienes suspendida en el aire mantendrá una distancia del piso que te permita mantener tu zona lumbar apoyada completamente en la colchoneta. Lleva tu mirada al ombligo durante la realización del ejercicio.

Pon atención en la respiración, siempre espiras durante la fase concéntrica, es decir cuando flexionas el tronco hacia adelante e inspiras durante la fase excéntrica, es decir cuando extiendes el tronco retornando a la posición inicial.

No dejes que la pierna extendida a 45º baje y toque el suelo, si al principio te cuesta mantener dicha posición, eleva un poco más la pierna y con el transcurrir de las sesiones, lograrás mantenerla inmóvil a…

En ciertas personas por falta de estiramiento de los músculos de la corva, no podrán elevar la pierna totalmente extendida, en este caso, eleva la pierna levemente flexionada en la medida que logres mayor flexibilidad podrás ir aumentando…

El secreto de este ejercicio radica en mantener los abdominales contraídos durante toda la fase del ejercicio. Esto hará que puedas mantener la posición adoptada en la fotografía 42 durante el rolido.

Acuéstate boca arriba con las piernas formando un ángulo de 90º entre el tronco y las extremidades inferiores. Presiona la zona lumbar contra la colchoneta como queriendo aplastarla.

Siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta en un ángulo de 90º con respecto a las piernas, que permanecerán separadas.

Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas. Levantas las nalgas de la colchoneta, contrayéndolas y manteniendo una contracción isométrica en los músculos glúteos.

Eleva las piernas buscando la vertical y ayudándote con los brazos para fijar la cadera y mantener el equilibrio. Contrae los glúteos.

Cuando desciendes no apoyas la cabeza en el suelo. Apenas apoyas las últimas vértebras en la colchoneta, comienzas la contracción concéntrica nuevamente para así no perder tensión en los músculos abdominales en ningún momento.

Acuéstate boca abajo, con las piernas juntas y la frente apoyada en el suelo. Las palmas de la mano apoyadas firmemente sobre la colchoneta debajo de los hombros.

Llevas las piernas hasta la vertical para luego, comenzar a flexionar la columna, despegando las vértebras de la colchoneta y llevando las piernas hacia atrás.

Pilates es un tipo de ejercicios físicos, basados en la antigua gimnasia correctiva. No es un método ni moderno, ni revolucionario, ni novedoso. Sus orígenes se remontan a los primeros años del siglo pasado. Sin embargo, hace apenas…